Przepisy
Przepisy keto.
W skrócie: 41 przepisów ketogenicznych z listą składników, makroskładnikami i krokami przygotowania. Wszystkie są zgodne z zasadami czystego keto - bez olejów rafinowanych, gotowych sosów i produktów z etykietką „keto”. Większość zajmuje do 30 minut.
Przykładowy jadłospis keto na 7 dni z listą zakupów
cały artykuł- Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
576 kcal · 4 składników
- Omlet ze szpinakiem, fetą i oliwkami
449 kcal · 5 składników
- Zupa krem z brokułów z bekonem
758 kcal · 5 składników
- Jajka sadzone z awokado i serem
548 kcal · 4 składników
- Smoothie keto z masłem orzechowym
483 kcal · 4 składników
- Karkówka pieczona z cukinią i papryką
670 kcal · 4 składników
- Sałatka Cezar keto (bez grzanek)
508 kcal · 4 składników
- Burger keto bez bułki z sałatą
787 kcal · 5 składników
- Twarożek keto z ogórkiem i oliwą
388 kcal · 4 składników
- Sałatka z awokado, jaj i makreli
516 kcal · 5 składników
- Polędwica wieprzowa z masłem czosnkowym i brokułami
618 kcal · 4 składników
- Deska serów i wędlin z oliwkami
653 kcal · 5 składników
10 szybkich śniadań keto do 15 minut
cały artykuł- Jajecznica z awokado i boczkiem
638 kcal · 10 min · 5 składników · 4 kroków
- Omlet ze szpinakiem i fetą
435 kcal · 10 min · 5 składników · 5 kroków
- Keto granola z jogurtem greckim
552 kcal · 10 min · 6 składników · 5 kroków
- Smoothie keto z masłem orzechowym i kakao
483 kcal · 3 min · 5 składników · 5 kroków
- Jajka po turecku z masłem chili
408 kcal · 12 min · 6 składników · 5 kroków
- Placki z cukinii z kwaśną śmietaną
595 kcal · 12 min · 6 składników · 5 kroków
- Tosty z chleba migdałowego z awokado
470 kcal · 8 min · 4 składników · 5 kroków
- Shakshuka keto
483 kcal · 12 min · 6 składników · 6 kroków
- Budyń chia z mlekiem kokosowym
349 kcal · 5 składników · 5 kroków
- Roladki z szynki parmeńskiej i mozzarelli
620 kcal · 5 min · 5 składników · 5 kroków
Keto obiad: 5 prostych przepisów na co dzień
cały artykuł- Kurczak w sosie śmietanowym ze szpinakiem
620 kcal · 25 min · 6 składników · 6 kroków
- Zupa krem z brokułów z chrupiącym bekonem
490 kcal · 25 min · 7 składników · 6 kroków
- Łosoś pieczony z puree z kalafiora
750 kcal · 25 min · 6 składników · 5 kroków
- Burger keto bez bułki owinięty w sałatę
940 kcal · 20 min · 7 składników · 5 kroków
- Zapiekanka z cukinii i mięsa mielonego
520 kcal · 60 min · 8 składników · 5 kroków
Keto kolacje - 10 przepisów na lekki wieczór
cały artykuł- Pieczony łosoś z brokułami i oliwą cytrynową
25 min · 7 składników · 4 kroków
- Pierś z kurczaka z kapustą duszoną
25 min · 6 składników · 4 kroków
- Frittata ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
15 min · 7 składników · 4 kroków
- Sałatka z tuńczyka, awokado i jajek
10 min · 8 składników · 2 kroków
- Klopsiki wołowe w sosie pomidorowym
25 min · 9 składników · 5 kroków
- Krem z kalafiora z prażonymi pestkami dyni
25 min · 8 składników · 5 kroków
- Pieczone udka z kurczaka z pieczarkami
45 min · 9 składników · 4 kroków
- Pasta z makreli wędzonej z jajkiem
10 min · 7 składników · 4 kroków
- Cukinia faszerowana mielonym mięsem
40 min · 9 składników · 4 kroków
- Omlet z boczkiem i awokado
12 min · 6 składników · 3 kroków
Przekąski keto - 12 pomysłów i 4 przepisy
cały artykuł- Chipsy z sera
118 kcal · 2 składników · 5 kroków
- Jajka faszerowane majonezem i szczypiorkiem
247 kcal · 4 składników · 4 kroków
- Mus z awokado i kakao
273 kcal · 4 składników · 4 kroków
- Roladki z ogórka z serkiem i makrelą
225 kcal · 4 składników · 4 kroków
Te przepisy są przykładami. W aplikacji jadłospis jest liczony pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, z pominięciem alergenów i produktów, które wykluczysz, a lista zakupów dobiera składniki z aktualnych promocji w Biedronce, Lidlu i Dino.
Zacznij siedmiodniową próbę